El cierre de los gimnasios y las recomendaciones sanitarias de quedarse en casa para contener la expansión del COVID-19 (más conocido como coronavirus) han modificado nuestra rutina. La cuarentena puede ser una buena oportunidad para hacer ejercicio, y descubrir que es posible mantenerse en forma sin salir de casa. Desde Mutua de Propietarios te proponemos cinco ideas para ejercitarte en tu hogar durante estos días:

• ¿Estás probando por primera vez esto de hacer deporte? Las flexiones son uno de los ejercicios más fáciles y que, además, no necesitan ningún tipo de material adicional. Las flexiones constituyen un ejercicio muy completo que puedes realizar en cualquier parte de la casa y en cualquier momento… ¡Incluso mientras ves tu serie favorita!
• Otro ejercicio muy fácil y que no necesita material adicional (aunque te recomendamos hacerlo sobre una alfombra, para proteger tu espalda) son los abdominales. Puedes empezar por los clásicos y llegar hasta los más avanzados (oblicuos, levantando las piernas, etc.)
• ¿Quieres amenizar el día con un poco de música y ejercicio? Entonces, lo tuyo sin duda es el Zumba. En YouTube tienes algunos canales, como Strong by Zumba, que cuentan con sesiones de entrenamiento con las que podrás ejercitarte con toda tu familia y divertirte al mismo tiempo.
• Si prefieres hacer ejercicio, pero, al mismo tiempo, relajarte y sentirte bien, sin duda alguna lo tuyo es el Yoga. Esta es una actividad de lo más completa que te ayudará a nivel físico y, además, te permitirá combatir el estrés. Además, ¡mejora la postura y alivia los dolores de espalda!
• Y por supuesto, ¡otro ejercicio de lo más completo son las sentadillas! Para este ejercicio, tampoco necesitas ningún material adicional. Puedes probar las tradicionales, con salto… ¡o incluso con peso! Cualquier cosa vale con tal de pasar un buen rato en casa y ejercitándote.

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Son muchos los motivos por los que la rutina del día a día no nos permite cuidarnos lo suficiente. Combinar una dieta equilibrada con la práctica de ejercicio físico de forma habitual es fundamental para que nuestro cuerpo se mantenga en forma. Desde Mutua de Propietarios queremos ayudaros a lograr este objetivo, por ello, os proponemos algunas claves para practicar yoga sin salir de casa, se trata de un ejercicio sencillo y con una gran cantidad de beneficios para la salud ¡Tomad nota!

El yoga es una práctica física y de relajación perfecta para aquellas personas que tienen poco tiempo para cuidarse. Aunque pueda parecer un ejercicio demasiado complicado, el nivel más básico es apto para todos ¡Animaos a aprobarlo, sentiréis los beneficios desde el primer día!

• No te preocupes si tu casa es pequeña, puedes apartar algunos muebles en el salón o en la habitación y será suficiente, no es necesario contar con un espacio demasiado amplio, simplemente debes poder colocar una esterilla sobre el suelo y contar con algo de aire alrededor para poder moverte.
• En cuanto al material necesario, en un principio simplemente necesitas una esterilla deportiva. Con el paso del tiempo puedes optar por nuevos ejercicios con cinta, mancuernas o pelota. Se trata de materiales asequibles, disponibles en cualquier tienda especializada en deporte.
• No es necesario contar con un atuendo especializando, coge algo de ropa holgada y cómoda del armario, evita aquellas prendas con costuras aparatosas, ya que pueden molestarte en el desarrollo del ejercicio.
• Internet está lleno de tutoriales y guías para la práctica de forma autónoma del yoga, puedes inspirante y crear tu propia tabla de ejercicios o guiarte por algún video explicativo. Si descubres que este es tu nuevo hobbie puedes apuntarte a clases fuera de casa, tu profesor te guiará de forma más personalizada y conseguirás mejores resultados.

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Muchas veces no sabemos  encontrar un hueco o el momento adecuado para hacer ejercicio. En Mutua de Propietarios queremos que estéis siempre en forma y vamos a proponeros cinco ideas muy sencillas para hacer ejercicio en el salón ¡Ya no hay excusas!

• Pesas: Hacer pesas es una buena forma de comenzar a hacer ejercicio en casa, si no tienes un par de pesas o mancuernas, puedes coger dos de litros de leche o cualquier elemento pesado que se asemeje al tamaño de las pesas, que ofrecen un sinfín de modalidades para ejercitar el cuerpo, tanto brazos, como piernas o abdomen.
• Abdominales: Al igual que los ejercicios con pesas, los abdominales ofrecen un gran número de variantes. Se trata de ejercicios de suelo, por lo que es necesario contar con una esterilla deportiva. Si no tienes ninguna en casa, puedes usar una manta o una alfombra para proteger tu espalda.
• Cardio: Aunque suene un poco extraño, se puede hacer ejercicio cardiovascular sin salir de casa. No hay nada mejor que salir a correr o a montar en bici, pero si se dispone de poco tiempo existen algunas soluciones fáciles adaptadas al hogar. El step o los saltos son una buena opción, y no se necesita demasiado espacio. Si no tienes un step en casa puedes sustituirlo por una pila de libros.
• Fitball: Si hacer ejercicio en casa te parece una idea genial, puedes hacerte con una fitball, no son demasiado caras y ofrecen una gran variedad de opciones divertidas y útiles para ejercitar todo tu cuerpo. Además, puedes sustituirlo por tu silla y trabajar sentado en la pelota para mejorar la postura de tu espalda.
• Estiramientos: Aunque no es un ejercicio como tal, es fundamental estirar después de hacer deporte. Te ayudará a relajar los músculos y a sentirte mucho mejor. Además, si eres principiante es una buena forma de evitar las agujetas.

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