¡El verano ya está aquí! Con la llegada del buen tiempo resulta más agradable estar en forma, cuidar la alimentación y hacer ejercicio son las claves para lograrlo, y aunque lo ideal sería mantener una vida sana y equilibrada durante todo el año, aún estás a tiempo de ponerte en forma para este verano. Si tienes poco tiempo o simplemente detestas los gimnasios, en Mutua de Propietarios tenemos una solución para ti, toma nota de estos tips para ponerte en forma sin salir de casa.

Si quieres mejorar tu forma física debes tener en cuenta algunos factores, en primer lugar, es fundamental llevar a cabo una dieta sana y equilibrada. Si necesitas una dieta especial, para adelgazar o coger peso, lo más recomendable en consultar con un especialista de forma previa. A la hora de hacer ejercicio, lo más importante es la constancia. No es necesario invertir demasiado tiempo, con entre diez y veinte minutos al día es suficiente.

• Cardio en casa: ¡Hay muchas formas de hacer cardio en casa! Aparta los muebles para crear un espacio más amplio en tu salón y disfruta de una sesión de cardio o de baile, de forma independiente, o siguiendo una clase a través de Internet.
• Ejercicios de fuerza: Localiza cuales son aquellos puntos de tu cuerpo que quieres tonificar o estilizar y busca ejercicios que te ayuden a lograrlo. En Internet puedes encontrar muchos de ellos, sentadillas, flexiones, splits, planchas, etc. Es importante que prestes mucha atención a la postura, para lograr obtener buenos resultados y evitar lesiones.
• Abdominales hipopresivos: Estos abdominales están muy de moda, tonifican tu abdomen de forma sencilla y en poco tiempo. Al igual que con los ejercicios de fuerza, es muy importante aprender a hacerlos bien. Debes tumbarte sobre una colchoneta con las rodillas semiflexionadas. Inspira por la nariz, suelta el aire por la boca lentamente, y a la tercera respiración contén la respiración durante varios segundos. Sentirás como se abren tus costillas.
• Mantén una vida activa. Además de dedicar un espacio de tiempo al ejercicio físico, es importante llevar una vida activa, evita pasar demasiado tiempo en el sillón o en la cama y buscar actividades que mantengan activo tu cuerpo durante todo el día. Pueden ser tareas de la casa como limpiar, cocinar u ordenar, o bien actividades de ocio o entretenimiento.

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Muchas veces no sabemos  encontrar un hueco o el momento adecuado para hacer ejercicio. En Mutua de Propietarios queremos que estéis siempre en forma y vamos a proponeros cinco ideas muy sencillas para hacer ejercicio en el salón ¡Ya no hay excusas!

• Pesas: Hacer pesas es una buena forma de comenzar a hacer ejercicio en casa, si no tienes un par de pesas o mancuernas, puedes coger dos de litros de leche o cualquier elemento pesado que se asemeje al tamaño de las pesas, que ofrecen un sinfín de modalidades para ejercitar el cuerpo, tanto brazos, como piernas o abdomen.
• Abdominales: Al igual que los ejercicios con pesas, los abdominales ofrecen un gran número de variantes. Se trata de ejercicios de suelo, por lo que es necesario contar con una esterilla deportiva. Si no tienes ninguna en casa, puedes usar una manta o una alfombra para proteger tu espalda.
• Cardio: Aunque suene un poco extraño, se puede hacer ejercicio cardiovascular sin salir de casa. No hay nada mejor que salir a correr o a montar en bici, pero si se dispone de poco tiempo existen algunas soluciones fáciles adaptadas al hogar. El step o los saltos son una buena opción, y no se necesita demasiado espacio. Si no tienes un step en casa puedes sustituirlo por una pila de libros.
• Fitball: Si hacer ejercicio en casa te parece una idea genial, puedes hacerte con una fitball, no son demasiado caras y ofrecen una gran variedad de opciones divertidas y útiles para ejercitar todo tu cuerpo. Además, puedes sustituirlo por tu silla y trabajar sentado en la pelota para mejorar la postura de tu espalda.
• Estiramientos: Aunque no es un ejercicio como tal, es fundamental estirar después de hacer deporte. Te ayudará a relajar los músculos y a sentirte mucho mejor. Además, si eres principiante es una buena forma de evitar las agujetas.

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